正确锻炼事半功倍

    腰腹部减肥要多部位锻炼相结合 许多人认为，当锻炼某部分肌肉时，相应部位的脂肪层会被消耗掉。如经常做弯腰的运动，就会减少腹部脂肪。其实，锻炼所消耗的脂肪并不仅仅来自一个特定的被锻炼的部位，锻炼身体某部分也会对其它部分产生影响。

    身体不能贮存锻炼效果 研究证实，停止锻炼，肌肉的退化速度之快是惊人的。一个人三天不运动，肌肉最大力量就会丧失约五分之一。身体不能贮存某种状态的锻炼效果。实验表明，在48到72小时之后，一个人必须使他的肌肉再次“建立”合乎需要的物理效果。每日的锻炼对维持身体素质是必要的，而每周内进行三次间隔的锻炼，仅维持人体起码的健康水平。

    运动要有紧张有放松 运动量过量会使肌肉变得紧张而反应迟钝。每块肌肉都有自己的感觉神经，它能自动地对突然的拉伸作出反应，其作用是防止肌肉过度紧张而损伤。这种反应虽然很快，但也需要一定的时间，当进行较剧烈的活动时，要注意动作的节奏，当肌肉紧张时，应维持这个动作几秒钟，然后给肌肉以放松的机会。

    步行是最好的运动 步行有助于全身的血液循环。人在站立或坐着时，腿部静脉末梢是没有足够的压力把血液高效率地推回到心脏的，从而引起脚及小腿的肿胀疲劳。而步行恰恰可以使血液循环得到动力。当腿部肌肉运动时，它们便挤压其周围的静脉，使血液循环加快，人体的健康也就有了保证。

    （《中国体育报6周刊》7.13 麦保红）