空腹运动减肥效果好

    45岁的马先生是一家大型企业的高管，由于应酬多、运动少，1.75米的他体重达90公斤。一年前，马先生查出患有高血压，便开始减少应酬，饮食上严格遵循低盐、少油的原则，并且坚持每天早晚运动，特别是晚餐后两小时，坚持游泳锻炼，但是他的体重始终没有减轻。

    马先生的问题出在运动的时间和方式上。餐后大约1个半小时人体肠道开始吸收进食的营养，而餐后运动消耗的基本上是刚刚摄入体内的营养物质，很难让机体动用储备的过剩营养，所以餐后运动能达到锻炼身体的目的，却很难收到减肥的效果。

    建议想减肥人士试试两步减肥方法。即在合理饮食的基础上，进行科学的空腹缓慢运动。第一步，饮食上不吃干硬食物，如炒饭、煎饼、点心等。凡餐桌上有米饭和菜时，饭前先喝两小碗汤或豆浆，也可提前30分钟吃一个带皮的苹果，以满足饥饿感，每餐只吃七八成饱。第二步就是消耗体内多余的脂肪，每天饭前空腹运动1~2次就很容易减肥。空腹时血糖偏低，做一些缓慢的有氧运动，如步行、上下楼梯、骑车，最好交替进行，其主要是消耗体内储存的多余脂肪。运动时机体动用储存的脂肪来补充血糖，每次运动坚持30分钟以上，就有可能消耗掉储存的脂肪，还不会增加进食量，老人、孩子、体弱者都可以适应。

    与剧烈运动不同，空腹缓慢运动一般不会引起低血糖，因为运动强度小。如果怕血糖降低，可以在运动前吃半个或一个带皮的苹果。

    （《健康报》3.18 王跃进)