打羽毛球前先挥挥空拍

    打羽毛球时，手腕关节较易损伤，因为无论是击打、扣杀还是挑球等，都要求手腕有基本的后伸或外展动作，可能会导致手腕的三角软骨盘因不断旋转和挤压而损伤。

    经常打球的人肘部也会出现损伤。所谓羽毛球肘、网球肘，主要指肱骨外上髁炎，也就是肌肉反复收缩牵拉肌肉，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症，引起疼痛不适，长此以往，易导致陈旧性改变，甚至肌腱断裂等严重后果。此外，如果打球时脚落地不稳、准备活动不足等，也很容易造成踝关节或跟腱受伤。

    为了预防关节的损伤，打羽毛球前要充分活动各个关节，先挥几分钟空拍，最好不要一下子就用猛力，应逐渐加力，因为肘部的疼痛损伤往往是因为突然加大运动量才会出现的。在运动前先戴上护肘，握拍时要放松，击球时肘不要过直。平时要加强肩部力量和柔韧伸展训练。可以尝试将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，持续1~2分钟，做4~6次即可。在活动的间隙，可以对肩部进行正压、反拉及前后环绕等练习。

    预防脚踝损伤也有办法，要注意鞋子的松紧适度，尽量避免骤然腾空跳起，要加强踝关节周围肌肉的力量练习，如用足尖走、做足尖跳等。

    （新浪网 丑克）