冬季运动 仅热身还不够

    不久前举行的北京马拉松比赛中，有近千人肌肉拉伤。他们当中有不少人在跑前都曾“热身”。而运动前热身只是预防运动损伤的一部分，仅有热身还不够。

    冬季常见的运动损伤主要有：

    伤风感冒：冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意预防感冒。由于室内外温差变化较大，在锻炼的时候，如果要减少衣物的话，不要一次脱得太多。应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，在出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。

    肌肉拉伤：冬季运动时，由于天气寒冷，肌肉收缩拉伸性能较差。如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，严重的伤者还会产生皮下出血等症状。所以，热身练习要比平常进行的时间延长到15~20分钟左右。应该注意热身的时间不要过长或过短，过长时间的热身，会使体力消耗过大，影响正式锻炼；而过短时间的热身会导致身体得不到充分运动。

    心脏负荷：冬季是心脏病的高发季节。在这个时期进行突然大量的运动，就会造成心脏的额外压力，供血能力下降，造成机体缺氧，增加发病的几率。建议在运动前要进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。

    冬季运动要注意合理饮食。在冬季运动后，食物的搭配要均衡和多样化，切忌偏食。合理的饮食结构是促进身体加快恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。秋冬季出汗时应适量补充淡盐水或运动饮料，在主食方面要保持酸碱平衡，总体来说，碳水化合物和蛋白质的合理比例为7比3。

    （《北京晚报》12.7 李坚韧）