健步走最适合糖友

    糖尿病是一种“生活方式”病。

    针对当前一些人吃得好又不运动，广州市第一人民医院消化内科主任医师贾林现身说法：“我曾经是1.5亿糖尿病‘后备军’中的一员。我就是通过健步走，每天走1小时，现在体重减掉了20斤，糖耐量也正常了。工作再忙都不是阻碍健步走的理由。比如我到机场坐飞机，过安检后我不会马上上飞机，而是在候机室里面来回走动，一般都能走个20分钟。”至于健步走的时间，贾林表示没有定论，一般推崇饭后尤其是晚饭后走。

    因生活方式改变而增加发病的糖尿病，同样可以靠改变生活方式来预防和控制。研究表明，规律运动对糖尿病确有好处。运动能增加胰岛素的敏感度，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。另外，运动还可以改善心肺功能，预防心血管疾病的发生；减少体内脂肪堆积，降低及保持体重。

    健步走是最适合糖尿病患者的一项运动。贾林介绍，健步走实际上就是一种“规范化的散步”，讲究姿势、速度——姿势上要求昂首挺胸，行走的速度和运动量一般介于散步和竞走之间。每走一步，可以牵动全身95%的肌肉，不仅增强心肺功能，改善血液循环，还可以调整新陈代谢，对防治心脑血管病、血脂异常、糖尿病及肥胖等都很有帮助。健步走还可以增加骨质密度、强筋健骨、减轻精神压力和调节心理状态等。

    提倡糖尿病患者每天步行6000步，时间约1小时。而作为专门的锻炼，每次时间在30分钟以上效果最好。对于行动不便的糖尿病患者，提倡“能动多少是多少”，即使是躺在床上，活动活动手脚也比不动要好。

    （《广州日报》11.16 伍仞）