生活方式健康 血压才健康

　　高血压是我国人群脑卒中和冠心病发病及死亡的主要危险因素。我国每10个成人中就有2人患高血压；目前全国高血压患者已经有2亿人。高血压是一种“生活方式病”，认真改变不良生活方式有利于预防和控制高血压：

　　减少钠盐摄入 高盐饮食是高血压最重要的危险因素。世界卫生组织建议每人每天摄入盐量不超过6克。公众不可忽视常用食品的含盐量：一袋方便面含盐5.4克，一个咸鸡蛋含盐2克，一勺番茄酱含盐0.6克。

　　增加含高钾的饮食 多吃含钾量高的绿叶蔬菜和水果，可有助于控制血压升高。提倡每天吃绿叶蔬菜不少于8两，水果2两~4两。

　　限制饮酒 长期少量饮酒可使血压轻度升高；过量饮酒则使血压明显升高。

　　减轻精神压力 人处于长期紧张以及压力过大且失眠的情况下，容易诱发高血压病。而减轻精神压力可使动态血压下降。

　　增加体力活动 经常运动者可以预防高血压病。推荐每周至少5天、每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动（包括快走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。

　　减轻体重 我国的标准体重指数在18.5~23.9为正常，24.0~27.9为超重，大于等于28为肥胖。而腰围需要控制在男≤90cm、女≤85cm。超重10%以上的高血压患者，如果体重减少5公斤，就能有效降低血压。

　　戒烟 吸烟可增加高血压以及心脑血管的患病率。戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。

　　(《光明日报》11.24 黄力)