读懂运动中身体的信号

    肌肉发抖

    天津市中医药研究院附属医院骨科医生赵强提醒，肌肉颤抖经常发生在四肢和腹部，这是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳，应暂停运动。如果在这种时候勉强运动，可能导致肌肉受伤。

    腿抽筋 腿抽筋通常发生在强度较大的运动中，运动前没有热身是抽筋的常见原因。电解质不平衡、血液循环较差，也会导致腿抽筋。

    腹部绞痛 运动中腹部绞痛，是血液含氧量不足或肌群无力导致的。像呼吸不顺畅、饭后立即运动等，都有可能导致腹部短暂疼痛。应立即停止运动，缓慢地深呼吸，并用掌心轻轻按摩疼痛部位。

    头晕 运动中出现头晕症状，原因可能有两种，一是吃得不够，二是换气方式错误。建议用鼻子吸气，再用嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

    头痛 运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是原因之一。建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20~30分钟再补充一次，年长者尤其要注意。

    (《大河健康报》11.6 邱华艳)