怎样运动才减肥

    减肥是一个极其艰难的过程。虽然大多数人的减肥以失败告终，但是仍有大约5%的人还是成功了。成功减肥的诀窍在于：

    每天吃早饭

    这个建议与中国养生前辈们的“早好中饱晚吃少”的忠告不谋而合。早饭吃好了，保证蛋白质摄入，一天精神抖擞，自然愿意小动动；“小劳”的行为多了，一天积累下来的能量消耗也不知不觉增多了。而“马无夜草不肥”，晚上吃多了，多余的能量会很快转化为脂肪存储下来。

    每天称体重

    一定要随时观察体重的变化，把刚刚增加的几斤“控制住，把他们消灭在“萌芽”之中。

    每天要运动

    研究发现，如果你减到原来体重的10%，你需要摄入比减肥前少22%的能量，光靠控制饮食来减肥或保持体重所带来的饥饿感太痛苦，也不容易坚持，所以，增加运动量也就非常重要了。

    对老年人而言，力量训练十分重要。人从30岁起，肌肉就开始走下坡路。40岁以后每十年肌肉萎缩5斤左右，而同期脂肪约增加10斤左右，一下一上，不健康的体重在每十年中等于增加15斤！如果只靠控制饮食来调节体重，虽然对“坏体重”（即脂肪）有所帮助，但对“好体重”（即肌肉）的维持则帮助甚微。

    为什么称肌肉为“好体重”呢？这是因为肌肉可以帮助身体清理多余的血糖，肌肉体积增加可以帮助人的基础代谢率提高，力量大了，身板硬了，人也愿意动起来，有氧功力也会有所提高。另外，力量训练后的卡路里消耗也是相当可观的，和运动时的卡路里消耗加在一起，力量训练的耗能功能绝不亚于有氧运动。

    (《解放日报》11.9 陈文鹤 朱为模等)