科学运动才健康

    科学定制运动项目

    国外曾有本畅销书，叫做《跑步大全》，极力主张跑步运动，但具有讽刺意味的是，作者本人在一次跑步中猝死。

    这究竟为何？在医生的检查报告中，得出了答案，因为没有选择正确的方法。

    上海体育学院教授潘珊珊表示，适量运动对心血管有很大的好处，不仅可以强壮心脏，还可以延缓血管的衰老，减少动脉粥样硬化的发生率。如何适量运动呢？那便要规定适合运动健身者个人的运动项目、运动强度，运动时间、运动频度及运动中的注意事项等。目的就在于使运动成为对人体的一种良性刺激，达到安全有效促进健康的目的。

    据研究，到目前为止没有一个运动项目能适合每个人，也没有一个运动项目是十全十美的，建议选择两三项运动，取长补短来达到健身的目的。另外，要科学确定运动的强度、时间以及频度，其中最简单的衡量指标，就是心率。

    潘珊珊介绍了一个公式：220减去年龄，再减去安静时的心率，将此结果乘以60%，再加上安静心率，所得数字，便是比较适宜的锻炼心率。运动时间最好是保持1天1小时，每周至少保持3~5次。

    运动要防止损伤

    中华医学会运动医学分会副主任委员陈世益介绍，运动损伤中，最常见的是关节损伤，软骨损伤，半月板、肩关节脱位与疼痛，肌肉韧带的损伤。这些损伤有一个特点，就是X光片拍不出来。若轻信X光片，往往会认为骨头没事，实际上里面重要的软骨是X光拍不出来的，往往错过最佳的治疗时机，

    有不少人反映，为何扭伤总是同一个地方，而且反反复复好不了？

    陈世益介绍了一种方法：如果近期不小心扭伤了膝关节，曾经出现过疼痛肿胀，后慢慢好了，但还要注意走路的时候看看是否有响声，活动是否感觉松，能不能跑步中急转弯，能不能跑步中急停，以此判断是否还有运动损伤。

    运动损伤是可以防治的。不要由于害怕创伤就此彻底不去运动，运动损伤及时治疗，80%以上可重返运动场。

    工作生活中动静结合

    不少人因为工作关系，每天要在电脑前坐上8个多小时，中间常常忘了起来活动，这该怎么办？

    上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长施杞认为，如果工作需要，必须久坐不动，也需要一个正确的姿势，要“坐如钟”，坐正、坐稳，而且坐的时候眼睛要放松。此外，在一个正确姿势下还是要有适当的活动，动静结合，比如在座位上捏捏耳、扩扩胸、弯弯腰，不必起身，也可以运动。

    长时间久坐的习惯必须要克服，这种习惯会使颈椎、腰椎负担增加，也会导致静脉不通、胀气等毛病。

    （《解放日报》11.7孔令君 景艳）