调整状态 逢秋不再悲

    《红楼梦》第四十五回“风雨夕闷制风雨词”中，林黛玉看到“日未落时天就变了，淅淅沥沥下起雨来……兼着那雨滴竹梢，更觉凄凉”，不觉心有所感：“秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长。已觉秋霜秋不尽，那堪风雨助凄凉。”这诗用现代语言可译为：秋天的花朵暗淡失色，秋天的草儿萎缩枯黄，秋天的灯光微弱昏黄，秋天的夜晚多么漫长；秋天的窗前一片萧瑟，已经使人感到无比寂寞，哪能受得了凄风苦雨增添的凄凉。

    自古逢秋悲寂寥。随着秋季的到来，在风起叶落和绵绵秋雨的季节，有些多愁善感的人，尤其是中老年人，心理上会有凄凉、孤独的感觉，从而产生悲秋的情绪。怎样让秋季抑郁的心充满阳光呢？以下的方法不妨试试：

    第一，通过穿着来调适心情，多选择亮色系的服饰。秋天，不要因为扮酷和耐脏就只选深色系，不妨多换几种颜色，多穿暖色调衣服（粉色、橙色、红色、米黄色），也许就会得到意想不到的效果！

    第二，运动带来好心情。有谁在打球、游泳、登山的时候还会哭哭啼啼情绪低落的？做完运动、出一身汗，回来吃饭睡觉都特别香。运动不仅锻炼了身体、塑造了身材，还会给你一个积极良好的心情，这是一举几得的事情。

    第三，学习放松。很多时候抑郁和焦虑的情绪是相伴而来的，可以练习一下瑜珈，也可以做一下深呼吸，还可以练习一下书法，或者品品茶，甚至打打麻将。只要是能够让自己放松的方式，都可以尝试一下。

    第四，保持良好的心态。秋天容易伤感是正常的，我们需要接纳调整这种状态。

    第五，加强日照和光照。秋阳高照时，多享受日光沐浴，让周身血液流通，温暖舒适的感觉会带来身心愉悦。人在光线充足的条件下活动，可以调动情绪，增强兴奋性。

    （《北京青年报》10.10曹浩）