首页English
  • 时政
  • 国际
  • 时评
  • 理论
  • 文化
  • 科技
  • 教育
  • 经济
  • 生活
  • 法治
  • 军事
  • 卫生
  • 健康
  • 女人
  • 文娱
  • 电视
  • 图片
  • 科普
  • 光明报系
  • 更多>>
  • 报 纸
    杂 志
    文摘报 2012年10月09日 星期二

    秋季健走有讲究

    《 文摘报 》( 2012年10月09日   04 版)

      健走是一种接近自然、拥抱健康的健身运动,这项运动看似简单,但也有许多讲究和注意事项。

      健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆,并能消除压力。健走分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,但不管是借助拐杖还是大力甩手,健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

      目前最流行的有3种徒步健走步态:1.弯臂走:上臂弯曲90度,手半握拳,双臂双脚左右交替,腹部微扭。2.直臂走:大小臂伸直,前摆平肩,开拳甩掌,后摆握拳。3.摆臂走:大臂、小臂,向上时夹紧,向下时伸直。后甩臂,开拳甩掌。

      健步的姿势非常重要,两只胳膊要甩起来,幅度在120度至150度之间,步伐一定要轻快,膝关节和下肢关节要放松,不一定非要采取大步走的姿势,频率和持续时间才更重要。在频率上,健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度。

      秋冬健走最好在晚上6至8点间进行,此时太阳已经下山,污染物没有阳光照射慢慢沉积下来,此时锻炼不会吸入过多的污染物。

      (《北京晚报》9.26 刘大伟)

    光明日报社概况 | 关于光明网 | 报网动态 | 联系我们 | 法律声明 | 光明网邮箱 | 网站地图

    光明日报版权所有