秋季健走有讲究

　　健走是一种接近自然、拥抱健康的健身运动，这项运动看似简单，但也有许多讲究和注意事项。

　　健走可以预防心脏病、动脉硬化、脂肪肝、老年痴呆，并能消除压力。健走分两种，一种是欧式健走，健走者借助两根轻质手杖，像滑雪那样走路；另一种就是大力甩手，但不管是借助拐杖还是大力甩手，健走对姿势、频率、环境和持续时间都有一定的要求。

　　目前最流行的有3种徒步健走步态：1.弯臂走：上臂弯曲90度，手半握拳，双臂双脚左右交替，腹部微扭。2.直臂走：大小臂伸直，前摆平肩，开拳甩掌，后摆握拳。3.摆臂走：大臂、小臂，向上时夹紧，向下时伸直。后甩臂，开拳甩掌。

　　健步的姿势非常重要，两只胳膊要甩起来，幅度在120度至150度之间，步伐一定要轻快，膝关节和下肢关节要放松，不一定非要采取大步走的姿势，频率和持续时间才更重要。在频率上，健走者应该达到每小时超过5公里的行进速度。

　　秋冬健走最好在晚上6至8点间进行，此时太阳已经下山，污染物没有阳光照射慢慢沉积下来，此时锻炼不会吸入过多的污染物。

　　（《北京晚报》9.26 刘大伟）