像戒烟一样戒睡前看手机

    “躺在床上玩手机”这个场景对很多人来说极其熟悉，自从智能手机普及后，不少人睡前刷微博、看资讯，第二天睁眼第一件事还是看手机。对此，英国科学家指出，这种手机心理依赖，也是一种网瘾。

    英国一项研究显示，晚上在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或其他会发光的电子产品，会使睡眠发动机的褪黑激素减少22%。同时也会危害到眼睛、颈椎和腰椎的健康。

    “这是一种心理缺乏安全感的体现。”北京回龙观医院心理治疗师彭旭医生指出，离不开手机的人，心理时常会处于纠结状态，不妨就像戒烟一样，戒掉这个习惯。彭医生建议，可以把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。

    戒掉任何的“瘾症”都是需要强有力的克制力的，戒手机也一样。如躺在床上实在管不住去拿手机的手，那么就把手机放得远远的。一段时间后，你会发现，睡前不看手机，没有时时刷微博，生活也没有缺少什么。 

    （《健康时报》9.13 郑帆影）