把自己“吊”起来,也就是悬身运动,用两手握住比自己稍高的单杠、门框等,根据身体状况,两手用力上拉,身体尽量向上,两脚离开地面。
在日常生活中,人们免不了有抬、扛等体力劳动,亦有负重下蹲等动作,这属于压缩负荷。悬身运动能使全身的肌肉得到牵伸,减轻腰部的压力,尤其使上肢和腰背部的肌肉得到锻炼,改善这些部位的血液循环,避免肌肉萎缩和骨质增生等一系列退化现象,这对预防和治疗中老年人最容易发生的肩周炎、腰背酸痛、驼背等都有良好的功效。每天锻炼2~3次,每次3~5分钟,长期坚持,能达到抗衰防病的效果。
如果因为两臂无力,两脚不能完全离地,将两脚后跟提起来,用两脚尖着地也可。
(《解放日报》9.7 陈极)