出汗并不减肥

    在很多热衷减肥的人看来，出汗就意味着“减肥”。但健身教练张勇不这么看。他说:好多女性认为夏季穿着厚重的运动服装或者保鲜膜缠绕身体，减脂效果更好。这样的方法的确能让体重迅速下降，但这只是给身体带来的假象。

    身着保鲜膜或厚重的运动腰带时，局部体温提高，细胞不能正常代谢，因而过度失水，体重表面上看减轻了，但是细胞补水后，体重很快就会恢复。 

    所谓“减肥”是要减去身体里的脂肪，而不是水分。

    在正常情况下，真正减脂肪的是有氧运动，它通过氧气、碳水化合物和水作为燃料氧化脂肪。当体内氧气和碳水化合物充足时，脂肪才会转化成水和二氧化碳排出体外。按照这个原理，节食减肥也是个很大的错误观念，要想真正地减肥必须要运动。但运动的温度对减少脂肪并不真正起到决定性的因素，重要的是不是最大心率在75%~80%的有氧运动（220减去年龄乘以75%~80%）的大肌群连续运动,此时血液可以供给心脏足够的氧气；因此，它的特点是强度比较低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于45分钟，每周坚持3到5次。

    这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖原，而消耗体内脂肪。还可增强心肺功能，预防骨质疏松。 

    (《京华时报》8.14 朱瑞娟)