跑步机上锻炼别超二十分钟

    很多人视跑步机如锻炼神器，但在骨科专家那里，这种健身设备却很是受冷落。

    厦门大学附属第一医院骨科运动医学专家郭氧指出，跑步时，膝关节很“辛苦”，不仅要承受人体自身的重量，还要缓冲来自地面的冲击。但如果踏上跑步机，这种冲击力又会大上好几倍。原因就在于很多人都喜欢的“爬坡模式”。坡度高了，锻炼强度大了，膝关节要承受的重量也就猛增数倍，膝盖损伤在所难免。

    医学术语有个词儿叫跑步膝，讲的就是这个伤害。对此，郭氧的建议是，使用跑步机的人最好不要一口气练个几小时，应该采取少量多次的方式，每次控制在20分钟左右，不要一下子练太猛，适可而止，这样就不太疲劳，也会达到更佳的效果。

    其实，跑步机运动还有个好搭档，就是静蹲练习。这个动作看似简单，但做起来就会感觉很吃力。

    背靠墙，最好背后抵一个健身球，两腿平行站着，避免外八或是内八，双足分开比肩略宽，足跟距离墙壁大概40~50厘米，小腿与地面垂直，就这样坚持静蹲不动，腰部、大腿部位肌肉都能得到锻炼。每次5分钟左右，每天两次，这样可以增强膝盖周围肌肉，从而达到保护膝盖关节的目的。尽量不要深蹲，即蹲下角度不超过90度。

    练习时，如果将双手抱头，对于肌肉的拉伸效果就更好了。现代人大多久坐，下肢肌肉普遍瘦弱，这类人尤其可坚持做做静蹲练习。

    （《健康时报》8.2刘文杰）