女航天员刘洋曾靠长跑改善体质

    女航天员刘洋毕业于郑州十一中，后来进入长春第一飞行学院。初到长春的时候，和同批学员相比，刘洋的身体素质并不拔尖。面对“在烈日下一站就是几个钟头；奔跑、跳跃、单杠，每天累到手发软，腿发抖”的军事训练，刘洋有些吃不消。刘洋便用大量的额外的训练来弥补自身的不足。

    刘洋每天早晨在和同学长跑的时候，总要多跑很多公里；野营拉练，她咬牙走完150多公里。就这样，刘洋的身体素质渐渐有了提高。飞行学院毕业时，刘洋的体育成绩是全优。

    身体素质并不十分拔尖的刘洋用长跑提高自己，普通人是否也能用长跑的方法改善体质呢？沈阳市长跑协会秘书长贾英良告诉记者，人与人的耐力、速度和爆发力有着先天的差别。不过这并不影响普通人根据自身的条件用跑步来改善体质。一个人哪怕再体弱多病，在年龄和体能允许的情况下适当跑步，都会对体质起到提升作用。

    对于体质较弱或者刚刚参加体育锻炼的人，可以采取走跑交替进行的方式，即先走100米~200米，然后慢跑300~500米，重复数次。经过一段时间后，感觉身体已逐渐适应，就可以缩短走路的时间，延长慢跑的时间。

    身体相对健康，想通过长跑的方法减轻体重、增强体质的中年人，最好采取匀速跑的方法。

    对于有心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的人来说，可以采取间歇跑的方式。先慢跑30秒，再行走30秒或1分钟，然后根据体力不断增加跑步时间。总的时间控制在12~30分钟即可。

    贾英良提醒，一个经常参加长跑运动的人，在工作中的耐受力会强于常人，往往能够承担更大的压力。

    （《长寿养生报》6.26李霆）