别让“腰龄”超标

    久坐后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来；偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛；弯腰摸脚趾很费劲，甚至腰还有点疼。这很可能是“腰龄”超标了，需要注意腰部保健。

    腰龄之所以超标，久坐是主因。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4~5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线跟着变化，进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

    【保健措施】：久坐人群，最好在腰部垫一个小枕头，维持腰椎正常生理曲线，减少对腰间盘的伤害。工作1个小时后就要活动一下，舒缓腰部的关节和肌肉。

    受寒影响腰椎营养。 腰是一个怕冷的部位，腰背部的肌肉受冷会痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，加快椎间盘的变性。

    【保健措施】：注意腰部保暖，避免受风寒、受潮湿等。尤其在盛夏，避免直吹电风扇、空调。

    此外，避免弯腰拿重物，尽可能以下蹲代替弯腰，增加一些腰部主动后伸动作；床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜；步行时应挺胸收腹；提拿重物时用力要均匀，能抱的物体采取抱姿势，都能起到保护腰部的作用。

    （《家庭医生报》6.25 高梁斌 王海芳）