夏季运动不可过量

    夏天运动一定注意以下几种情况：在日晒高温之中不宜运动过久，也不宜运动过剧，以防体力消耗过大，曝晒灼伤皮肤，以及中暑。不宜空腹运动，以防胃痉挛、低血糖等。运动后不宜立即暴饮止渴，以防血容量快速扩张，增加心脏负担。

    运动后不宜立即大量进食，以防消化不良和营养吸收障碍。运动后不宜饮酒解乏，以防肝、肾功能受损，造成代谢紊乱。运动后不宜立即坐卧休息，以防血压降低，脑部缺血。运动后不宜立即洗浴，以防已扩张的微血管和汗腺导管产生过强的应激反应。

    有些人以为运动量越大，健身效果就越好，这是一种误区。现代研究表明，剧烈运动时人的免疫功能下降，会降低体内坏死细胞和组织碎片的消除能力，促使组织老化。同时运动若是不当，还会产生自由基。所以对于40岁以上的人，要避免做太过激烈的运动，以免产生自由基伤害。

    在运动时，不但要选择合适的运动项目，还要注意合理的运动时间和运动频率，要达到锻炼的目的，最低限度每周应锻炼3回，每回30分钟。

    (《中国电视报》6.7)