我的那些“小动作”

    久坐办公室的人，长时间玩电脑的人，一个姿式伏案。腰肌损、颈椎痛，一到中老年，没有不得这病的。我有一法，可预防或缓和症状，那就是多做“小动作”。

    利用时间的碎片，三五分钟不嫌少，十分八分不嫌多，快走几步，慢跑一圈，伸伸胳膊，弯弯腰腿。能站就不坐，能走就不站。只要你是一个锻炼身体的“有心人”，多忙也会有足够的活动身体的时间。

    早晨醒来，不忙下床。以手掌围绕肚脐旋转按摩一百圈。早晨上班前，路过小区运动场，七八种器械，轮流做一遍，15分钟。我家住六层，办公在四层，一天早中晚，从家到办公室至少三个来回，共爬30层楼。上班时，写稿编稿1小时，就放下手中活儿，在走廊里走两趟。去卫生间，不直接回办公室，又在走廊走个来回。吃罢午饭，绕单位内走两圈。看电视时，我不坐着看而是站着看，做点摇头摆尾、下蹲踢腿、前仰后合等“小动作”。家中客厅有哑铃一对，看电视时用它们锻炼力量。

    下午4时后至晚睡前，抽出时间快步走，约45分钟到1小时，走5000步，这个“大动作”是一天的运动核心。一周有两次游泳，每次连续游泳不少于1000米，这也是个“大动作”。“大动作”要刻意计划去做、要安排1小时左右的时间。“小动作”不必刻意去做，不占用工作时间。

    我自己的“实验”表明：“小动作”的最大好处，费时少，见效快。这些“小动作”，让我眼不花，头不昏，脑子更清亮！

    (《人民日报·海外版》4.27 傅振国)