如何延缓大脑衰老

    北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说，人出生后大脑就开始活动，20多岁脑力将达到顶峰，大脑的思维速率等各方面反应最快。顶峰以后，大脑的衰老就开始显现，思维速率逐渐下降。到了40岁左右，开始逐渐意识到“脑子不够用了。”

    台湾多位权威养生专家提出保持大脑“清醒”的全新观念：

    大脑是可以训练的 就像身体需要运动一样，学习就是脑的体能活动，它能使脑细胞更活跃更健康。

    大脑需要营养物质 营养是“主宰”脑健康的主要因素，大脑有足够的营养物质其衰老进程也能减缓。要避免暴饮暴食，多吃低脂食物，每天尽可能吃5种不同的果蔬，尽量少吃甜食，不吃精致、化学处理过的食物。

    适当运动 每周做完3次每次45分钟的快走运动后，注意力、记忆力等都得到加强。

    给大脑放松“排毒” 长期的压力，会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。调节情绪比如通过冥想、大笑、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力。

    与不同年龄层人交往 单身、独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。

    远离电视 每天多看1小时电视，患上老年痴呆症的风险会增加1.3%。

    （《生命时报》4.13 尹若雪）