运动之前选双好鞋

    运动鞋选择不当易致损伤 生活中，许多人总是一双运动鞋穿到底，既用于平时的跑步，又用于羽毛球、篮球等运动。这种做法不仅会影响健身的效果，还容易导致运动损伤。有研究显示，美国业余运动者一半的运动伤害都源于不合适的运动鞋。

    运动不同 鞋子有异 经常参加走路、散步等运动的人对鞋子的要求不是很高，穿一般的慢跑运动鞋就可以了。如果是参加羽毛球、篮球、乒乓球等制动性较高的运动，应该穿专业的运动鞋，以防止运动损伤。此外，选择一双专业的运动袜也很有必要。质地上要选择柔软、透气性强的棉袜，并且袜子一定要合脚，最重要的是足底要平整，不要有褶皱，以免磨损脚底皮肤。

    运动鞋选购有诀窍 选运动鞋不要只重视款式、颜色和品牌，关键是舒适和合脚；要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的防滑功能、减震功能和稳定性；看一看鞋舌能否固定，因为在运动中很容易使鞋舌歪扭，引发不适感；鞋带是针织、塑料制成的，系起来轻松方便，鞋带最好是在踝关节位置，这样可以使踝关节有较好的支撑。

    场地选择很重要 除了运动装备的选择外，运动环境、场地的选择对预防运动损伤也非常重要。若长时间在水泥地上或其他较硬的场地上进行跑步，打羽毛球等运动，容易引起足、膝的劳损。因此，建议经常参加锻炼的人，最好在塑胶场地和松软的土地上锻炼身体。

    此外，在健身装备中，护膝、护腕等运动护具可以有效避免运动损伤。对老年人而言，选择护具并不像专业运动员那样有严格的挑选标准。挑选时最主要的就是适合自身需要，一定要自己试一下，感觉舒服，力度、松紧合适，不影响关节活动就行了。

    （《现代保健报》4.13王少华）