增强免疫力 春天不得病

　　解放军总医院第一附属医院肿瘤科主任肖文华说，春季是各种流行性疾病的多发期，各医院病人明显增多。但为什么在相同的环境中,有些人经常感冒，而有的人却很少感冒？这很大程度上与人体免疫功能有关。

　　肖文华说，合理饮食、加强身体锻炼和养成健康的生活习惯是提高免疫力最安全、最科学的方式。

　　“生命在于运动”，运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。中年人可在周末时出门郊游。有慢性病的老人可选择在早晨或饭后慢走，然后再渐渐过渡到快走。

　　此外，要养成良好健康的生活方式，人体生物钟正常运转是健康保证。长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。还要有健康的心理，善待压力。一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而良好的心境、愉快的情绪则会提高人体免疫力。

　　饮食对提高人体免疫力同样具有决定性的影响力。解放军总医院副主任营养师刘英华指出，要增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足、均衡。坚持日常饮食多样化，三餐中一定要摄取主食三到六份，蛋鱼肉豆类大约四到五份，此外蔬菜至少三份，水果两份。尤其对于上班族，每餐一定要吃蔬菜水果，并且尽量吃多种类的食物。

　　春季阳气升发，寒气未尽，不能吃太多寒凉的东西，可以吃一些中性的东西。甜的东西能养肝护肝，可适当吃一些，如蜂蜜、大枣等。 

　　(《人民日报·海外版》3.30 张献怀)