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严重的空气污染让现代都市人的心血管系统和呼吸系统越来越脆弱。著名心血管病专家洪昭光和中日友好医院中医呼吸科首席专家晁恩祥指出：生活只要稍作改变就能还你一个强壮的心、干净的肺。
一周强心肺运动计划
如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。
第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。
有氧运动：最好选择快走，随时随地都可进行。
力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。
拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖，保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。
一个养满花草的阳台
绿色植物是家里的“天然氧吧”，有些植物相当于一个“绿色吸尘器”，它们进行光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。洪昭光教授指出，让人心情愉快的绿色植物，还能维持血压稳定，起到护心的作用。
一间无烟的住所
不管香烟还是厨房油烟，目前都已成为世界公认的“心肺杀手”。
打造一个无烟的居所，除了大力宣传戒烟外，洪昭光建议要减少厨房油烟，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温的烹调方式；学会挑油，质量差、杂质多的油产生的油烟多，橄榄油油烟比较少。推荐多炖煮，多吃凉拌菜，能最大地减少油烟。厨房一定要经常通风。
一顿全麦营养果蔬餐
饮食习惯和心肺健康有着重要关系。建议，每天至少吃一顿营养的全麦果蔬餐。洪昭光指出，燕麦是美国食品和药物管理局（FDA）批准的两种可标注“功能性食物”之一（另一种是大豆），是最好的降胆固醇食物，尤其对糖尿病人来说还有降胆固醇、甘油三酯和降血糖作用。蔬菜水果中的各种营养成分能对心脏起到综合保护作用，因此每种都要吃，不能偏食。
一小时身心放松
现代人的工作压力和紧张情绪，导致心肺疾病的几率越来越高，很多人把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。调查显示，选择这些休息方式的人，六成以上依旧觉得很累。
洪昭光认为，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。每天至少应拿出1个小时来，读书、烹饪、冥想、运动。推荐：放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动，它们都能起到锻炼心肺功能的作用。
（《生命时报》3.20 张静）
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