爬楼梯每次不超10分钟

    爬楼梯健身是一项适合现代大众健身的项目，可以有效地防治多种疾病。 

    爬楼梯可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，从而防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。在爬楼梯的过程中腿部肌肉有规律交替收缩放松，可以有节律地推动血液循环，加速血液流动，防止腿部静脉曲张。还可以使血液循环加速，起到减肥、消脂、促消化和强心的作用。

    爬楼梯一定要掌握要领，注意安全。要放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，目光稍向上看，时刻盯着梯级。不要弯腰低头，保持背部挺直，以防背痛。其次，爬楼梯要特别注意脚部的动作，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，这样会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

    千万别爬太高的梯级，否则膝盖弯曲角度过大有可能会损伤膝盖。在爬几层后可停下来休息一会儿，调整呼吸，避免出现胸闷气短等不良的现象。

    每次爬楼梯不要超过10分钟，每天爬楼梯的时间可以积累计算，一般情况下累计在半小时左右效果最好。

    （《北京晚报》2011.12.23)