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    文摘报 2011年11月26日 星期六

    科学运动

    五种运动有助于改善情绪

    《 文摘报 》( 2011年11月26日   04 版)

      日前,美国研究人员通过多项研究证实,锻炼不仅可以强身健体,而且有助于改善情绪。

      练瑜伽:练瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。

      练普拉提:练习普拉提有助于放松身心,可明显改善睡眠。

      骑自行车:骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。建议每周中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。

      举哑铃:如果每周进行低强度举重运动3~5次,一个月后,其认知能力显著提高。建议每周练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4~1.8公斤。

      打太极:太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。

      (《生命时报》11.18 陈宗伦)

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