国庆长假 健康相伴

    国庆佳节，免不了亲友聚会、应酬。无论以何种方式过节，您都不要忘记健康，更不能忽视养生。

    大吃大喝不可取

    食物搭配要合理 节日期间的饮食要荤素搭配、酸碱平衡。健康的人体呈弱碱状态，如体内血液呈酸性、血黏度和胆固醇水平较高，人就容易疲劳，抵抗力也会随之下降。要适量吃些水果、蔬菜等碱性食物。适量吃些小米、玉米、麦片、蔬果等粗纤维食物，可帮助身体排毒、缓解节日性胃肠道疾病。

    掌握一些急救常识

    在国庆欢乐的气氛中，难免会出现些小意外。掌握一些急救常识十分必要。

    食物中毒 中毒早期者可进行催吐，以减少对毒物的吸收，同时要卧床休息，并禁食6~12小时。此时可适量喝些淡盐水，以补充体内的无机盐和水分；如严重脱水、精神萎靡、发热甚至休克，则要使其平卧，双脚抬高，以保证重要脏器的血液供应，并尽快拨打急救电话。

    中风 如患者意识清醒，就要让其半卧或平卧；如意识丧失，可将患者侧卧，头稍后仰，并及时清理口中的呕吐物和假牙，以保持呼吸道畅通，并密切关注患者的意识、血压、呼吸和脉搏，等待救护车的到来，但千万不要摇晃患者。

    烫伤 迅速用流水冲洗患处，将烫伤部位充分暴露；如衣服和伤口粘在一起，也不要撕扯衣服，以免加大破损面。同时，拨打急救电话，等待医生的处理。

    休闲娱乐要适度

    过节别过累，不要扰乱了正常的作息规律，而影响人体健康。麻将、打牌等益智类游戏，参与者若过于专注，易引起脑部充血，出现头昏、头痛、眼花、肢体麻木等症状；而颈部长时间向前弯曲，会诱发颈椎病；久坐不动，腰骶部负担过重，臀部肌肉和神经受到挤压，使下半身血液循环不畅，极易引起腰背酸痛，诱发或加重痔疮。

    健康出行 愉快旅游

    衣 金秋十月的紫外线强度虽然看上去很“温柔”，但“杀伤力”仍较强。加之天气转凉，皮肤的新陈代谢开始变慢，如长时间暴露在阳光下会引起晒伤或日光性皮炎。故外出要涂抹防晒霜，戴太阳镜和遮阳帽，最好穿浅色或防紫外线服装，以减少对眼睛和皮肤的伤害。

    食 出门在外，饮食应以清淡、易消化为宜。此外，还应注意：饮水要卫生，瓜果一定要洗净或去皮后再吃，慎重选择旅游地的土特产，选择卫生的饭店就餐。

    住 要选择正规、安全、距离景区较近的酒店入住。

    行 为防止旅途中出现晕车、晕船等现象，可在乘坐交通工具前半小时服晕车药；乘汽车时，最好选择颠簸震动较少的位置，如车的中前部靠窗而坐，并开窗通风。

    药 随身携带些胃药、感冒药、抗过敏药等，以备不时之需。此外，风油精、创可贴、正红花油、碘酊、纱布和眼药水等外用药，以及硝酸甘油、速效救心丸等急救药，也是外出游玩必不可少的应急药品。

    (《中国老年报》9.20 张琳)