现在开始做第九套广播体操

    8月8日，国家体育总局向全社会正式发布第九套广播体操。

    锻炼弱势肌肉群

    北京体育大学体育艺术系副教授张平介绍：该套广播体操时长4分50秒。与以往的广播体操相比，新体操的动作幅度比较大，让全身都得到充分运动。

    现代化交通方式让很多人减少了步行、骑车、爬楼梯等最简单的锻炼方式，而长期面对电脑，弯腰低头伏案工作，使人们的背部、颈部和下肢肌肉可能变得更僵硬。第九套广播体操就是主要锻炼人们背部、颈部和下肢等弱势肌肉群。

    以前，第八套广播体操上肢运动过多，与现在群众锻炼的需求有点脱节。因此，在第九套操中减少了上肢运动的次数，增加了下肢运动次数。整套操的下蹲次数比第八套多了十几次，从而强化了下肢力量的锻炼。其中，踢腿运动相对于第八套的向前踢腿，增加了侧踢腿和后踢腿，使下肢锻炼效果更加全面。

    第二节颈部运动，除了头部向前后左右上下扭动外，手臂和腿都不停地变换动作，腰部等也随之扭动，全身都在运动当中。

    动作充满现代元素

    重庆市体育局社体中心国家级指导老师邓丹称，新广播体操充满现代元素，适合的人群越来越广泛，运动起来有活力，看起来也很美。除了动作幅度大，活动充分外，最大的特点就是时尚，像舞又像竞技表演，融入瑜伽、保龄球、潜水、踢毽等标志性动作。

    如第三节扩胸运动中，除了经典的展臂拉弓姿势外，还将游泳潜水的姿势也融入其中，双臂向前伸直，双掌心合拢，然后将双手打开。第四节体转运动中，整个人体向前倾斜，一只腿向后伸，一只手由后向前抛舞，乍一看就是打保龄球的姿势。其次，在下肢运动中，一只脚向上踢，另一只手去拍打脚，宛如踢毽子一般。

    长期坚持预防疾病

    张平介绍，第九套广播体操进行了多次的生理、生化测试。测试表明，做两遍第九套广播体操后可以达到中等强度的运动量。而按照一套操的正常速率，成年人认真做一遍后的心跳应该达到120次/分。另外，被试者每天做两次，每次做2遍第九套广播体操，经过一个月测试后发现，被试者的血糖、免疫力、血脂等各项指标都有明显的改善，说明长期坚持做广播体操对预防心血管疾病、肥胖病等具有一定效果。

    做操贵在坚持。

    （《家庭保健报》《现代保健报》《中国体育报6周刊》8.16、19、20 王少华 周圆等）