步行锻炼易犯的三个错误

    在北京日前举行的健康步行大赛——千名首都公务员3公里体验行走中，记者发现，在走路这件平常事上，并不是所有人都做对了。

    穿鞋五花八门

    步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的穿着皮鞋、凉鞋。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。

    【正确做法】：上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。

    爱挑柏油路走

    要求大家走的奥林匹克森林公园“乐跑健走道”是一条塑胶道，软软的，很有弹性。但很多人却走硬硬的柏油路。不同运动方式对膝关节冲击力不同。即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

    【正确做法】：在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。

    双臂下垂不摆动

    步行健身首先要全身动起来。全身如何动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。

    【正确做法】：首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大，摆臂越大效果越好。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。

    （《健康时报》7.28王志胜 余易安等）