我总对家人发火怎么办？

    我总是朝家人无缘无故地发火，该怎么办？像昨天下班后，我觉得疲惫不堪，还要监督女儿练琴，女儿练琴时犯了一个错误，我大发脾气，女儿哭了，先生后来也生气了，说只不过练琴时犯了一个错，值得我这样雷霆万钧吗？按说我才35岁，根本不到更年期，到医院检查身体，什么都正常，但为什么越来越爱发火呢？

    如果你身体检查的结果都正常，那就排除生理疾病引起的情绪变化。是心理的原因。

    生气或愤怒是人类最常见的情绪。人们每天都会经历各种可能产生愤怒的情境，如上班时挨老板训、同事搬弄是非、客户提了无理要求、下班时堵车、购物时排长队等，可能有各种可能发火的对象。但你的发火对象非常特定，只是家人。一方面，家人是你的安全港湾，你是因为对他们有无限的信任，所以你才会肆无忌惮地发火；另一方面，家人是无辜的，挑起你愤怒情绪的可能不是他们，但你却把愤怒发泄到他们身上。

    从你的来信看，工作带来的疲惫感是一个原因，疲惫时人们的耐性变差。另外，可能你需要用愤怒来确定权威感。愤怒是很有力量的沟通形式，它调用高能量情绪和生理资源，来威吓、对抗或激励别人。

    没有什么办法能让人不发火，能做到的只是管理自己的愤怒情绪。重要的应对方式是不要立即对自己的愤怒情绪作出响应，而是让自己有一个缓冲，比如说从1数到10、离开现场10步、喝一杯水、做几次深呼吸等，学会用第三只眼睛感知自己的愤怒，在内心里建立一个预警线。你有权利表达自己的愤怒，但需要遵循一些原则，发火是为了解决问题，而不是追究责任或制造问题。

    （《新民晚报》6.8 严文华）