提防“运动成瘾症”

    为何会运动成瘾

    现在有些爱运动的人哪天不锻炼就浑身不自在，甚至情绪低落，这就是“运动成瘾症”。

    之所以出现这种现象，因为运动能促进人体内啡肽和多巴胺的产生，而这些化学物质能产生愉悦感，使人在运动后达到兴奋状态，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。 

    哪些现象需警惕 

    运动成瘾症通常会有以下几种现象： 

    1.运动形式单一，导致每天身体活动形成固定的时间表。比如有的人喜欢每天在同一时间跑步，于是形成习惯后，不管身体状态如何都要坚持，容易把自己弄得筋疲力尽。 

    2.为了保证运动，渐渐把锻炼放在了优先于其他事务的突出地位，把其余的生活搞得一团乱。 

    3.长时间机械化的锻炼，出现生理依赖。他们拒绝停下来或者当身体受伤了还要坚持。 

    4.有规律的运动一旦停止，则出现心境状态紊乱的信号；而一旦恢复运动，紊乱现象减轻或消失。 

    5.锻炼者觉得自己非运动不可。并深信加倍运动会提高健康状态，造成过量运动。 

    合理调剂免成瘾 

    并非每一个热爱运动的人都会运动成瘾。掌握一些合理安排运动的方法，既能避免运动成瘾，也可以使锻炼更科学。 

    首先，要选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式。每周进行不同的运动项目，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。其次，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成，如舞蹈、瑜伽等。第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成，如篮球、网球等。第四，不要局限于某一两项自己喜欢的运动，培养多元化的运动兴趣。 

    上海华山医院运动康复科教授吴毅建议，每天保持30~60分钟适量的体育运动，这不仅是个人生活方式的好习惯，还可以预防多种身体疾病。日常健身不能像要求运动员一样，运动量和运动强度都不能过度，要考虑自身的身体承受力。

    （《解放日报》5.3秦东颖）