身体缺水易生病

    《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人不会喝水；65.9%的人渴了才会喝水；定时定量规律喝水的人只有4.7%。久坐不动、经常熬夜、大运动量的人群，更容易出现缺水的状况。

    缺水带来很多病

    北京朝阳医院副院长沈雁英教授表示，身体缺水和许多常见疾病息息相关。

    大脑萎缩 人的脑部有75%是水，缺水第一个影响到的就是脑，水分太少，会让人感到疲劳，反应迟钝。最新研究表明，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。若是长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力。

    便秘 人主要靠肠道吸收营养。一旦缺水，肠道后半部分的蠕动就会减缓，水分被肠道吸收，排泄物就会失去水这个润滑剂，堆积于体内，从而导致便秘。

    尿路感染 尿液能够带走尿素、尿酸等多种体内“毒素”，也能帮助冲刷泌尿道，防止尿路感染和尿路结石。如果喝水太少，就会增加尿路感染的风险。

    皮肤病 北方地区，很多人在干燥的春、冬季会出现皮肤干痒等问题。北京大学第一病院皮肤科副主任医师杨淑霞表示，这是由于空气干燥容易带走皮肤表面的水分，皮肤的屏障功能减弱而导致。

    心脑血管疾病、糖尿病 充足的水分有利于营养素在体内的吸收和运输，可及时将代谢物排出，便于血液循环，有助于动脉的通畅，降低心血管死亡率。美国科学院总结，当心脏供水不足时，血液循环会不太顺畅，导致人体感到疲劳，而疲劳正是心脏病患者发病前常有的征兆。如果缺水，体内新陈代谢容易发生异常，一些慢性病容易找上门来。此外，肥胖、肾脏疾病、过敏以及一些精神类疾病也都与缺水有关。

    喝水记住5个数字

    如何判断自己身体是否缺水呢？美国“福克斯新闻网”近日公布了身体缺水的十大信号：口腔干燥、舌头肿胀、小便深黄、便秘、皮肤缺乏弹性、心悸、肌肉痉挛、头晕疲惫、感觉过热、没有眼泪等。如果出现这些信号，就要注意了。

    在生活中，专家建议牢记5个数字：

    1200毫升 中国营养学会副理事长程义勇教授表示，2000毫升是人体一天所需要的水分总量，食物中可提供很大一部分，成年人每日需饮水至少1200毫升，也就是两瓶矿泉水。

    21分钟 这是水进入全身细胞的时间。掌握好后可进行自我调节，比如饭前半小时喝水，有助于消化。

    25度 25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

    5次 人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的储存量大约是200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手间，才表示喝够了身体所需的水分。

    4种人 沈雁英教授说，4种人要特别注意喝水方法。糖尿病、心脑血管疾病、肾脏疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免加重心脏和肾脏的负担；剧烈运动后不能一下喝太多的水，否则容易引起意外。

    （《生命时报》5.3王月）