缺乏运动也会累

　　问：我已人到中年。我也想参加一些运动，但一天工作下来已经很累了，提不起运动的兴趣。能否给我一些建议？

　　答：累，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少人“未老先衰”的表现可能是因为缺乏运动所致。日常除了讲究合理的膳食，应该加强运动，这样有助保持全身肌肉的强健，保持年轻态。

　　和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性肌肉紧实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。人体全身的肌肉有骨骼肌、心肌和平滑肌，人们一举手、一投足全仰仗于肌肉的收缩和舒张。越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。当肌肉质量过度的流失，人就没什么力量了，一动就累，即所谓的“心有余而力不足”。

　　通过规律的运动，可以让你感觉不那么累。建议运动选择上可以多样化。比如跑步、游泳等，锻炼耐力、促进心肺功能。经常做伸展运动，能保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。除了基本的全身有氧运动，还可适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼。如增加臀部、手臂、腹部等“懒肌肉”的锻炼，不仅能让全身的线条看起来更健壮，还能预防肌肉的流失。

　　此外,日常需注重蛋白质的摄入。肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质，当运动量增大的时候，在一日三餐合理饮食的基础上，可以补充一些营养剂。

　　（《解放日报》4.12凯文）