不同型失眠者的助眠方法

    广东省中医院副院长杨志敏主任医师说，熬夜者多体质虚，大多有失眠问题，除了难睡着、容易醒外，白天精神疲倦，怕做过度劳累的事，心情也易烦躁。体质虚的人失眠可简单分为思虑多、脾胃弱、夜尿频等几个类型，助眠方法各不相同。

    “思虑多”型失眠：睡前多梳头

    入睡前思绪繁多导致的失眠，患者平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度者可在睡前试试梳头法。步骤为：用梳子向前发际、头顶、后头、项部，左中右分三行梳头。然后从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。如无梳子，可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮。

    此外，“思虑多”型失眠者可按摩百会、神门、合谷、太冲等穴位各三分钟，以局部有酸胀感但可以忍受为限度。在家人帮助下也可用艾条悬灸20~30分钟。

    “脾胃弱”型失眠：试试“摩腹法”   

    如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不畅，则可试试“摩腹法”。仰卧在床上，左右两手重叠，右手掌心在下，放于脐上，左手掌心放右手掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。揉时默数100次为一轮。由少至多，最多能揉30轮。

    “夜尿频”型失眠：用川椒泡脚

    如果因夜尿过频、平素怕冷、腰膝酸软，导致睡眠质量差，则可试试临睡前按摩背部穴位，用川椒浴足搓涌泉穴。

    方法为：睡前用高桶沐足20~30分钟，加入川椒粉20克/次，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。随即搓脚心，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处为涌泉穴。每天各擦搓100下，如此做三轮，共300次左右即可。

    (《广州日报》4.7 任珊珊 宋莉萍)