如何实现“增一岁”

    74.5岁!这样一个具体的生命数字出现在“十二五规划纲要草案”中(即从“十一五”期间我国人均期望寿命73.5岁增至“十二五”期间的74.5岁)，让人们对健康和生命更加充满希望。为此，运动营养专家为国民建言献策。

    郭应禄(北京大学第一医院名誉院长):心情好对于“增一岁”这个目标，起着非常关键的作用。人这一生，总会遇到一些不如意的事情，没有什么过不去的坎儿，所以，一定要乐观豁达。

    温建民(中国中医科学院望京医院骨科主任):“增一岁”不仅只是多活一年，而是活得健康、活得长寿。建议成人每年体检一次。前期健康体检投入1元，可使后期治疗节省9元。通过定期体检，可以减少1/3癌症的发生率，可使慢性病发病率降低50％。

    要从小灌输健康理念，培养好的生活习惯，少喝碳酸饮料、少吃垃圾食品、养成晚上喝牛奶的习惯，预防骨质疏松。生命在于运动，但更准确的说法是，生命在于科学运动。

    赵之心(著名运动健身专家):“增一岁”是每个人的责任，要想实现“增一岁”的目标，不妨从走开始。那么如何走好？很多人走路越走越放松，放松的结果是肌肉用力非常少，走得没有价值。正确的走姿是：拔高（挺直脊背）走，而且走路的时候把步伐多迈10厘米，这样做，能使摆臂、登地瞬间提高用力20%左右。

    米烈汉(陕西中医医院老年病研究所所长):中医认为，女性35岁、男性40岁以后，身体明显开始走下坡路。“增一岁”，有三个保健方：

    保健药茶：女性经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个冲泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜。男性用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝，可以补肝益肾、疏通血管，预防心血管疾病。

    按摩养肺：早晨起床后，搓热双手按摩鼻子，并经常做腹式呼吸，能提高免疫力和增强肺部功能。

    端坐捶背：盘腿端坐，用空拳捶打后背，可以缓解腰肌僵硬，捶打时配合叩齿，然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的养生作用。

    王宜(中国中医科学院养生保健专家委员会委员):真正做到“增一岁”，早餐很重要。

    一是早餐配伍丰富。一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆，可以吃一点豆制品。

    二是改变吃法。把香蕉切片加在饼或面包片里，柑橘小瓣放在汤里，这样做不仅美味，还增加了维生素C的摄入量。

    三是早餐尽量不吃粗粮。把细粮、高营养物质放在早餐吃，粗粮等较低营养物质放在晚餐吃，更便于达到人体一天的营养平衡。

    四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下东西的感觉，先洗个热水澡，或喝杯温水，或者适量做些活动，帮助开胃。

    (《健康时报》3.17 余易安等)