中老年人要养髓

    中老年人为何容易患高脂血症、冠心病、白内障、前列腺增生、骨质疏松、颈椎病等疾病？祖国医学认为，这些慢性病95％是由“髓亏”引起的。中医所说的“髓”，包括人体骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管内的脊髓、颅腔中的脑髓，还泛指滋养人体的精髓。随着年龄增长，体内的髓会逐渐消耗亏损，气血开始衰弱阻滞，抗病能力明显下降。因此，年过五旬的中老年人注意养髓，可减少各种老年性疾病。

    《黄帝内经》认为，髓是一种极精微的营养物质，由脾胃化生的水谷精微与肾中所藏的精气化合而成。髓藏骨中，髓可生血；血亦生髓。肾中精气的盛衰与髓的盈亏有密切的关系。气、血、精、髓可以互生，故髓是否充盈与五脏的健康和衰老相关。

    黑龙江中医药大学博士生导师李显筑教授指出，髓充则元气盛，人体才能具有强大的免疫力、抵抗力。中老年人若要健康长寿，减少疾病，就要改变不良生活习惯，并根据自身髓亏的特点，采取措施提高免疫功能，延缓脏器老化。

    益脑髓

    大脑的功能，完全取决于脑髓的充盈程度。脑髓不足就会头晕、记忆力下降，出现耳鸣、两目昏花、腰膝酸软、注意力不集中等。可服用由鹿茸、杜仲和补骨脂（中药店有售）组成的脑髓膏。其中鹿茸为君药，历来被视为生精补髓、强筋健骨之佳品，与补肾壮腰的杜仲、补骨脂同用，补精添髓、健脑益智功能更强。将鹿茸9克、杜仲30克、补骨脂30克研细末，每日早晚饭前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升冲服，连服3周。

    补骨髓

    骨髓可滋养骨骼，使之强壮，同时又具有造血功能。骨髓不足就会出现骨质疏松、骨折不易愈合、腰酸腿疼、小腿抽筋、牙齿松动等，还会造成血小板减少、白细胞减少、贫血、免疫力低下等疾病。服用虫草乌鸡汤补骨髓效果好。可用虫草花（中药店有售）代替虫草，虫草花是人工培育的冬虫夏草子实体，其功效好而价格却只有虫草的几十分之一。虫草花对增强人体免疫力、提高人体造血功能有较好作用。乌鸡和牛脊髓能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。将乌鸡1只、牛脊髓50克、适量葱姜放碗里隔水炖2小时后，加虫草花3克，再炖30分钟即可。每天早上食用，每周1剂，连食5周。

    填肾髓

    肾为先天之本，是产生髓的物质基础。肾髓不足，肾脏不能得到肾髓的充养容易导致小便浑浊、夜尿增多、尿频尿急、下肢水肿、腰膝酸软等症状，填肾髓以补肾精为主，可常食鸭肉粥。将250克鸭肉洗净，用料酒、盐煨20分钟，熬成鸭汤，然后把100克粳米放入汤中煮粥，喝粥食鸭肉，隔天1次，连食2周。鸭肉味甘、咸，可滋五脏之阴、清虚劳之热、清热健脾、对填补肾髓和改善肾髓不足症状大有帮助。

    常养髓

    李教授建议50岁以上的中老年人常练养髓功，可疏通经络、填补精髓，长期坚持可起到防病治病作用。两手重叠，置于头顶，手心对准头顶正中百会穴，推动头皮旋转，一吸一呼为一息，一息转1圈。逆时针转8圈，吸气时由右向左转前半圈，呼气时由左向右转后半圈。如此再顺时针转8圈。然后在百会穴上按3次，按时吸，抬时呼，如此为1节，每天清晨做3~4节即可。做时不要低头，头尽量向上顶。

    （《医药养生保健报》2.21王秀秀 苏全新）