送一份健身礼物

    几天前，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心和一位教授一起吃饭，教授夫人也随同。临近春节，赵之心想给教授送一份礼物，但是真不知道拿什么好。

    饭桌一聊，礼物便有了。原来，教授夫人爬楼梯经常腿痛，而且平常容易腰痛。赵之心送她三个简单的健身锻炼方法：

    一是扎马步。老年人腿痛，多是膝关节退行性病变所致。扎马步可以减缓膝关节退化速度，改善膝关节状态。两个脚尖朝前，膝关节朝前，两腿之间的距离在10厘米左右，身体往下蹲10厘米左右。每次坚持3~5分钟。坚持做十几天，疼痛自然就会得以缓解。

    第二项“礼物”是扶椅子背后抬腿，膝关节绷直，向后抬腿，尽量抬高，左腿50次，右腿50次，每天1~2遍。坚持半个月，会有很好的效果。

    三是俯卧撑，双手扶着窗台，眼睛朝外看，身体绷直，然后和做俯卧撑一样。原本认为做不了的教授夫人跟着一连做了十几个。

    教授夫人高兴地说，这是她春节收到的最好的礼物。

    （《健康时报》2.10刘永晓 余易安等）