交叉有氧运动适合中老年人

    提高中老年人的身体素质，有氧运动是首选。交叉循环有氧运动很适合中老年人。方法是：以有氧运动锻炼为基础，交叉循环为主导。根据个人身体条件，采取四种锻炼方式：跑步、游泳、快走、跳舞。以一周七天为锻炼周期，保证一周四次。举例说明：

    星期一：跑步。30~60分钟的有氧跑，一般1公里/6分钟。达不到的可以适当慢些，逐渐达到，以有氧代谢为主，恢复要快，没有疲劳感。

    星期二：游泳。放松地游1200米~1500米，时间不限。可以从游100米开始，间断休息也可，随意性大。

    星期三：疾走。大步放松快走，这是纯有氧训练。走60分钟，轻微伸拉30分钟，防止疲劳。

    星期四：舞蹈（交际舞、街舞、健身舞等）与柔韧性锻炼。锻炼时间60~90分钟。

    其余三天调整恢复，锻炼的四天个人随意调整，保证次数即可。

    中老年人在跑步中，所表现出的耐力是通过提高身体素质来获得的，耐力是基础，是强壮身体的关键，应坚持不懈。游泳以提高心肺功能为目标，是通过提高适应浮力能力的训练，达到增强心肺功能、加快新陈代谢、防止衰老的目的。快走可提高有氧代谢能力，改善自己的身体状况。这一条适应亚健康的中老年人。中老年人跳舞是一种心理训练，做到好心情，好情绪。增进人体健康，是任何药物代替不了的。

    交叉循环有氧运动，要结合自己的身体状况。

    （《健康咨询报》2.14）