居家健身三提醒

    在家健身很方便，但也有很多值得注意的地方：

    做适合自己的事，不要盲目效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药；对初始者来说，一定要从最基本练起，而且千万记住，热身很重要，热身后再抻筋，因为舒展运动可以帮你避免肌肉拉伤，同时有助于接受高强度训练，拉伸训练不可过度，过分的拉伸也会有受伤的可能。

    不要一次做很多种高强度长久运动。一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火索，感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或去看医生。在有氧运动和强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。比如一周应该健身三天、休息四天。

    健身时，恢复原位的动作一定要慢。举重物时，举起固然可以加强肌肉，但是如果能控制肌肉慢慢放下重物，更加可以使你的肌肉具有良好的线条。不要高频率举重物，每一次重复之间至少需要休息6秒钟。越慢其实越难，会越有效。

    （《中国体育报》1.17刘意）