腰痛时热敷还是冷敷

    问:我原本就有些腰肌劳损，前两天踢球又扭了腰，腰疼得不得了，这种情况是用冷敷还是热敷缓解一下疼痛？睡觉时采用什么样的睡姿更好一些？

    答:一般来说应该选择热敷。但腰扭伤开始疼得厉害时，需先采取冷敷来缓解疼痛,需持续15分钟以上，才能获得最佳的效果。相反，冷敷时间过长，反倒会使肌肉变得僵硬。一般来说，冷敷10~20分钟最为适宜。

    热敷能使血管扩张，加速血液循环，进而使肌肉组织软化。对于肌肉酸痛，已过急性期的腰痛、腰肌劳损等，热敷是一种很好治疗方式。热敷达到最佳效果，同样需持续15分钟以上。但要注意的是急性腰扭伤疼痛剧烈时、炎性水肿时，热敷会使疼痛进一步加剧。

    当腰痛发生时，采取如虾一样的弓身并侧睡，才是缓解疼痛的正确姿势。如急性腰痛发作且疼痛正剧烈时，也应采取这种姿势躺下。

    (《北京晚报》1.12 柳根哲)