小运动 大健康

    慢跑运动能健脑

    陈志凌（杭州中医院耳鼻喉科副主任）： 我有亲身体会。以前，上午门诊病人多，下午还要手术，到晚上就会感到头晕，想看看专业书都没法聚精会神。

    现在，解决办法已经找到了。单位距家不太远，现在再也不开车上班了，而是慢跑去医院。大概半小时左右就跑到医院了，一天的工作效率还挺高。这其中的奥秘是：跑步可促进机体血液循环，增加大脑的供血量，而且，它还是一种轻松愉快的健身方式，可使人的心理保持放松状态。

    下蹲运动强心脏

    陈铁龙（浙江省中西医结合学会心血管分会委员） ： 在《快乐大本营》中，主持人透露了明星圈里的健身妙招：有事没事练蹲起。在我看来，这个方法对强壮心脏的确很有效。

    做下蹲运动是反映心脏功能的一个标准。锻炼大腿肌肉会影响心脏供血量，常做这个动作就能达到强心的作用。双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2~3次，每次下蹲30~40次即可。练习时，保持上身挺直，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；整个过程保持匀速，速度不能快。心脏不好、血压高的人要慎做。

    扭腰运动可护胃

    孔晓海（江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任医师） ：天气冷了，很多人因受寒感觉胃不舒服。曹大妈是我的一位患者，退休以后一直胃口不好，但自打扭秧歌以后，不仅吃什么都香，连便秘的老问题也有所缓解。

    原因在于，扭腰运动其实是在锻炼人体的“带脉”，它像一条隐形的腰带缠绕腰间。当其气血不足时，没有收束之力，脂肪便会囤积，肠胃功能也会受到影响，通过扭腰运动就能增加其收束力。如果嫌扭秧歌难学，工作间隙做转腰动作也有一定效果。

    锻炼腰脊“燕子飞”

    刘宏亮（第三军医大学西南医院康复理疗科主任）： 我现在都已经四十多了，但身体依然很棒，随便就能做几十个俯卧撑。作为久坐族之一，我最推崇的动作就是“燕子飞”，它锻炼腰椎的效果非常好。

    捏捏手指也助阳

    洪多伦（解放军中医学会理事） ： 提起壮阳这个词，很多男人都会与性联想起来，其实，阳气更与人的精气神相关，重在适当锻炼，而不是药物。

    冬天天气冷，待在屋子里一些小动作也可以达到助阳的目的，比如活动关节手腕、捏捏手指。俗语有“十指连心”之说，尤其食指，是手阳明大肠经的通路。可经常按摩食指上的“商阳”穴(食指末节桡侧,据指甲角0.1寸)，每次2~3分钟。

    （《健康时报》2011.1.3)