杖不离手去行走

    30来岁的年纪，一米七的个子，体重超过80公斤，腰围超过三尺，虽然血压、血脂、血糖什么的还算正常，可连续爬上三层楼就吃不消了，呼哧带喘的像是散了架——作为成都市青羊区疾控中心的主任，胥江感到自己的身体状况实在对不起自己的头衔。他终于坐不住了。

    胥江比较了不少运动，最终把理想的运动归结为几点:“要穿平底鞋，重点护关节，骑车或游泳，胖子较适宜，少爬楼登山，免伤膝关节”。他发现关节保护与健身运动似乎是一对欢喜冤家，这两者怎么才能各得其所呢？

    “如果能多几个点支撑负重就可以减轻膝关节的压力，而拄着手杖的越野行走恰好能满足这一需求，使得膝关节承压只有体重的一半左右。”爱编顺口溜的胥江总结道：“中强运动易伤腿，其中膝盖最疲惫；站立可承人体重，行走负重是两倍。上楼下楼或跑步，负担体重之四倍；打球下蹲或下跪，负担六倍到八倍。执杖行走要学会，双手支撑助一臂；减轻膝盖的负担，体重一半走不累。”此口诀伴随他成了越野行走的忠实拥趸，每天走路几乎杖不离手。

    一年多下来，富态的胥江有了不小的变化：体重掉了20多斤，腰围也减了好几寸，整个人看上去精神了很多，一口气爬上八层楼也不在话下。如今，胥江成为青羊区的健康大使。在不久前由卫生部等单位举办的“中国健康知识传播激励计划”知识共享会上，胥江总结出越野行走的三比、三增和三减：它比普通行走更有效，比跑步更安全，比登山更轻松；增加运动强度，增加锻炼效果，增加运动安全；减轻膝关节压力，减少关节磨损，减少慢病发生。

    （《健康报》2010.12.30罗刚）