广播体操 你今天做了吗

    从新年起，每天上午10点，上海人民广播电台恢复播出第八套广播体操音乐。

    1997年正式推出的第八套广播体操由8节动作组成：

    第一节伸展运动，能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多。

    第二节扩胸运动，不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能。呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病。

    第三节踢腿运动，作用主要在于增强平衡能力。经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力。

    第四、五节体侧运动、体转运动，能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉。年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性。

    第六节全身运动，这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

    第七节跳跃运动，可以改善腿部的血液循环，缓解下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张。

    第八节整理运动，与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

    第八套广播体操的主要创编者之一程再宽认为，广播体操比较科学、全面，能使心脏、肌肉、神经等身体各个系统都得到一定的运动，锻炼效果属于中等强度，根据测试做完后心跳将达到150至160次/分，难度也不大。在上班前做做广播体操，运动量不大，正好达到健身和提神的双重目的，还能带来一天的好心情。

    运动专家提出，每天工作一段时间后做广播操，可以起到放松神经、刺激大脑皮层兴奋度的作用，对继续工作和学习很有好处。然而要达到一定的健身效果，就需要保证质量。首先动作要舒展有力、做到位，其次广播体操只做一次的健身效果不太明显，每天锻炼两次，每次上午三遍、下午两遍，效果更好。

    （《解放日报》2010.12.28秦东颖）