练下蹲 强心脏

    我已经70多岁了，长期用下蹲锻炼的方法来增强心脏功能，效果不错，我是这样做的：

    先做准备运动，下肢屈伸运动各做9次，放松腿部防止损伤。

    下蹲时，肢体如同折尺形，下肢肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液流回心脏；站起来时，下肢肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、一压一松，相当于为血液流动增加了一股动力。有研究认为，做下蹲运动5~15分钟，运动量相当于步行1小时，是一种省时间高效率的有氧运动，坚持锻炼能增强心血管功能。

    然后取站立姿势，两脚分开，略比肩宽，脚尖的方向是外八字形。下蹲时，两手平行前伸（手心向下），同时下蹲至大腿与地面平行，两手臂也保持与地面平行，后脚跟离地，重心落在前脚掌上，头部到腰部的躯干要始终保持笔直状态。下蹲停留10秒，两手收回按在膝盖上，借助手臂力量缓慢站起（体力较强的不必依托膝盖），同时深吸一口气，前后甩动几下手臂放松身体，再接着下蹲。连续做10~15次，休息片刻，可以再重复1遍。每天做1~2遍。

    手臂依托膝盖站起，是为减轻膝关节压力，避免膝关节损伤；缓慢站起，甩动手臂放松身体，等血液回流头部平稳后再下蹲，避免出现头部缺血头晕现象，所以很适合于体弱的中老年人练习。下蹲锻炼强心健身，随时随地可进行。

    （《医药养生保健报》12.20 颜克港）