冬季十大健身误区

    没有确定的健身目标 很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

    忽视力量训练 许多人知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但不知道哑铃对于塑身有重要的作用。力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

    健身项目难度过高 高难度的训练不仅会让人产生强烈的挫败感，还可能在运动中受伤。因此，并非运动的难度、强度越大，效果就越好，

    以出汗量来衡量运动效果 排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

    喜欢与别人比较 认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

    忽视身体的信号 导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。要根据自己的身体状况及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

    只关注生理改变 锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

    运动后大吃 运动会让你感觉更饿，但运动后一定不要大吃。

    饮水不足 充足的水分，可以增加能量。除了每天喝8杯水，在运动的时候，还要每15分钟喝200~300毫升的水。

    运动前不补充能量 运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

    （《北京日报》12.12）