太 极

    太极是我健康修养的重要组成部分。我练习太极拳有三十多年了， 练习太极拳是因为我体弱，与家世也有一定的关系。

    我家与孙剑云老师(孙氏太极拳第二代掌门人，孙禄堂之女)的世交渊源，使我与太极拳结下了不解之缘。一开始向孙老师学习形意拳，后来学孙氏太极，再后来自己又学习了陈氏太极拳。三十多个寒来暑往，练习太极拳成了我不间断的功课。

    太极，不仅指太极拳，也指太极观

    我说太极是我健康修养的重要组成部分，这里的太极，不仅指太极拳，也指太极观。从某种意义上讲，太极观对我的渗透甚于太极拳。我的MSN签名是“无处不太极”，我的新浪博客名称是“谦和太极”，这都是太极观层次的。太极观，其实就是“天人整体观”，一动无有不动，开合、进退中追求的是整体的和谐与平衡。而太极拳，与其说是“练身”，不如说是“修身”。太极拳的一招一式都很诱人，但纯粹的一招一式并没有什么意义，练起来——尤其是要练到有益于健康，练到作为一种养生之道的程度还是很不容易的。   

    在人生的浮沉荣辱之中，在生活的悲欢离合得失之中，我感悟到了太极所带给我的乐趣和文化底蕴。太极者，无极而生，变化之符号也；人生万象，社会百态，历史之轨迹也。太极至真至纯，以简示繁，亘古不变。

    太极养生重点：浑圆和开合

    脏腑浑圆、经络浑圆，丹道浑圆

    太极拳之所以有养生健身的作用，它的重点在于三个“浑圆”：一是脏腑浑圆，就是要让脏腑调和、和谐起来；二是经络浑圆，目的是使周身气血通畅；第三是丹道浑圆，就是形神合一，精神意识要支配运动，比如骑马，人马合一；开车，人车合一。太极拳是要追求形神合一。

    开合：疏通心脉，改善睡眠

    太极拳有很多流派、很多招式，实际上没有那么复杂，我将它就归为两个招式：一个开，一个合。所有招式都是从这两个招式变化出来的。

    开合的练习法在形式上很简单，也很容易掌握。在做这个动作之前，两脚站立与肩同宽，膝盖微屈，全身放松，目视前方。将两个手臂缓缓升起，手心劳宫穴相对，举到与胸平就行。然后左右手分别向外拉伸，意想两手好像有皮筋束缚，动作要慢，缓缓而开，意念至无穷大，远到天边触手可及时，再做相合的动作；合时两手手心相对，缓缓合于胸前，此时两手基本相接，意想两手之间有弹簧之阻力，意念至无限小，小到极点。如此反复，一开一合时间以五秒左右为宜。

    开合的动作就这么简单。开为阳，合为阴；开为动，合为静。重要的是在做开的时候要尽量去想，宇宙有多大开多大；合的时候要去想，合到无穷小。这样才会放松，才能够疏通心脉。这个动作主要就是帮助疏通心脉，使心胸开阔起来。

    开合的动作对肩周炎有很好的治疗效果。我有一个朋友，五十多岁了，有很严重的肩周炎，我就让他没事做做这个开合，散步的时候可以一边走一边做。久而久之，他的肩周炎好多了。

    开合对身体的养生保健作用在于阴阳二气盈虚消长、互相调剂，对心肾功能、心肺功能均具有一定的保健作用，因此可以宁心益智，缓解压力，有助于改善睡眠。

    开中寓合、合中寓开

    太极拳中的开合，有运动形式上的开合，还有内在的开合，而且“开中寓合、合中寓开”。如在太极拳白鹤亮翅的定势中，其表现形式是上开下合，内在的开合主要体现在精神意识方面，心气一开，周身百脉皆开，心气一合，则周身百脉皆合。

    太极开合的道理，其实也蕴含在生活中的方方面面。

    我们知道，热胀冷缩是个物理现象，以太极拳理法理解，它也是开合现象；春夏秋冬是自然四季交替变化规律，其中同样蕴涵着开与合，春夏是开，秋冬是合，所以在养生规律方面古人提出“春夏养阳，秋冬养阴”，这是顺应自然、效法自然的养生之道。

    以我们开门来说，下班回家后将门打开，进屋，然后呢，一定是将门关上，这就是合。倘若不关门呢，不关门就是有开无合，盗贼就会乘虚而入，所以我们习惯上一般都会把门关上。就我们人体的毛孔而言，同样好比是门，它也有开合的功能。天气冷了，毛孔会自然阖上以抵御寒气侵入身体，天气热了，毛孔则会自然张开排出汗液从而引热外出。

    中医在治病中也时时运用开合之法，如脑血管意外疾患。按中医讲，脑血管意外疾患有闭证、脱证之别。如突然倒地，不省人事，牙关紧闭，两手握固等多属于闭证，此时用药可用开窍之品；若卒然昏仆不语，口开、手撒、遗尿等多属脱证，用药之法为回阳救逆，这就是合的法则。

    升降势打通任督二脉

    升降势取自太极拳中的起势，动作简单易学，便于掌握。无论年龄长幼皆可练习。

    首先是预备势——两脚分开，与肩同宽，双腿微屈，自然站立。升——两臂缓缓抬起，手心向下，举与肩平；降——两臂缓缓落下，手心向下，似按浮于水中之木板。呼吸任其自然。如此反复。在户外、家中皆可练习，时间每次5～10分钟为宜。

    做这个动作时，你的意识需要注意的是：预备势站立3～5分钟后，开始按前述做升降势。心意一沉，旋即向后将气自前丹田引至后丹田，手随意动，随两臂做升的动作时，内气自后丹田循脊背正中之督脉上行至两肩、两肘至两手腕背部；随动作降时，内气缓缓循两臂至前胸回至前丹田。做下降动作时，要体现出心气一沉，浑身上下皆沉，且须保持一致，若老虎、雄狮般浑身上下俱下俱沉的感觉。练习时不要刻意强为，随心而想就是，日久内气自会充盈，内气充盈则水满自溢。

    心肾相交，升清降浊

    这个动作着重在于任督二脉的练习。取自然界之阳生阴降之理，通过不断练习，使人体上下交通顺畅，心肾相交，升清降浊。因此这个势子升的动作循督脉上行，具有补肾壮阳、柔筋壮骨、温经散寒、理气止痛之功；降的动作循任脉下行，具有调理冲任二脉、通利二便及防治妇科痛经、闭经等症，从而达到防病治病的目的，病症轻的可以替代针刺、药物。

    缓解眩晕、头痛、耳鸣、心慌、失眠等症

    这个动作特别适合眩晕、头痛、头胀、耳鸣、心慌、失眠或四肢略有麻木症状的人。按中医讲，这些症状的出现多因人体上下交通、升降功能失常导致。

    阳升阴降，乃自然规律，如云彩飘在空中，雨水下落地面之自然现象。阳气过亢，则会产生眩晕甚至血压升高、头痛耳鸣之症；清阳不举，浊阴不降则会导致夜不能寐及心慌等症。任督二脉淤阻会影响体内其他经脉的顺畅，所以有时会产生四肢麻木的感觉。

    若无器质性病变，这些都可以通过练习升降势而收到良好的效果。素有高血压病、糖尿病或脑血管意外等患者，也可通过适当练习起到辅助康复作用。

    适宜妇女痛经、腰酸、腹胀、尿频、乳胀等症

    妇科之症，除经、带、胎、产外，其他与男性并无差別。从中医理论讲，妇女经带之疾患，全因人体之冲任二脉的流通不畅，治疗上以理血之法为本。任冲二脉流通，则经血充盈有度，才会应时而下。至于致病因素，则多与忧思愤怒以及形寒饮冷有直接关系。如尿频的原因多与形寒肢冷有直接关联。

    经常练习升降势，对于人体气机升降功能会有很大帮助。再通过太极拳要求的平心静气、中正开合，相当于找老中医开方理气，其道理和作用是一致的，且还能够收获到药物所不能达到的虚心的作用。

    空通松散将一身浊气带走

    松散是基础，空通是目的

    太极拳最关键的一点，就是空通松散。松散是基础，空通是目的；通是散的延伸，松是空的基础。

    松，在肢体上是肌肉、关节和骨骼的放松；在精神上其实是一种意境的放松；在生活和工作中则可以理解成一种乐观态度。松是学好太极拳的基础，没有精神和意识上的放松，肌肉、骨骼以及人体百脉就不可能放松下来，也就达不到肢体拉长的效果，更不可能达到空通的整体要求。

    散，在练习太极拳中的要求是力与气的延伸。我们练习太极拳，不仅仅是聚集能量，还要做到收发自如。“发”实际上就是太极拳中所要求的“散”； “发”与“散”在技击上的作用是将力与气，即太极拳中的“劲”施用在对方身上。在现实生活中，人类之间在情绪波动上的相互影响，超越了人类在疾病之间的传染途径，所以，无论是物质之间、病毒之间乃至精神上都存在着信息的交互通道，我们将这种通道叫做感应。

    空在人体上的反应是虚。在太极拳的技击方面是引进落空，使对手失去重心；在兵家谋略上体现在避实就虚。生活中我们可以理解为是一种处世技巧或圆滑；更高的境界则是理解与包容，所谓虚怀若谷的意思。其实什么叫空，空就是将心里面的杂念、尘雾全部抛出去。实际上人人所求最后的东西就是空。人与人之间，只有当心中都空无所有的时候，才会是相通的。

    通在人体中指的是气、血以及经络百脉的畅通，在太极拳中是力的贯通隧道，而力的贯通应该是在精神意识指导下的气与力的延伸。正如《拳经》所言：“以意行气。”《黄帝内经》说，“通则不痛，不通则痛”，其中所指也是气。所以人体内气血、经络通畅是预防疾病的有效方法；引申到家庭，是家庭成员间的情感交流顺畅，于自然界则应该就是天人合一。

    空通松散,将一身浊气带走

    太极拳是重意不重力，做动作的时候一定要去体会那种牵一发而动全身的感觉。它是用周身的运动，而绝不是说只有手在这动，它的每个动作是意动步又不动，形成内外相合，形神一致，从而达到非常好的健身效果。

    有些人是上实下虚，血压有点高，太极拳里的升降势对高血压也有一定的缓解作用。其中的关键就是要去体会空通松散。

    在做升降势的时候，要去想大自然的清新之气，从头顶进去了，然后顺着前面(实际上它是任脉)缓缓而落；也可以想是在冲淋浴，“哗”水冲下来了，下到肚子这儿，顺着两手向大腿外侧移动，然后从两个大腿外侧一直灌注到脚底。这就叫空通松散，并不是将气装进来就困住不走了，一定要让它出去，感觉是洗刷身体，将一身浊气从脚底下散发出去。所以这个势子对缓解高血压会有很好的效果。

    （摘自《养生就是生活》，作者为京城四大名医孔伯华之孙，孔伯华医馆馆长。化学工业出版社2011年10月版，定价：29.80元）