遇事话多或是焦虑

    有个朋友跟我说：“我每次遇到事情，话就特别多，而且是那种控制不住想要说话的感觉，甚至说出来的话都不一定符合逻辑。有时不管身边的人在做什么，愿不愿意听我讲话，我都说个没完，就算意识到打扰到了别人，也控制不住想要继续说。”比如，他近期要换工作，逢人就说新工作怎么样、旧工作怎么样。

    大家身边也可能有这样的人，遇到事就变得话多起来。他也不想把别人当情绪的垃圾桶，但就是控制不住一直想说话。这其实是焦虑的表现，并通过不停地说话来缓解焦虑。

    焦虑是机体遇到事情后的一种正常情绪反应。除了遇事话多，焦虑还可能有以下表现：

    情绪表现 紧张不安、过度担忧、恐惧。

    生理表现 出汗、心跳加速、呼吸不畅、肌肉酸痛颤抖等。长期焦虑可能出现睡眠障碍、消化不良、头痛等问题。

    认知表现 出现混乱的想法、注意力不容易集中、不断产生负面的想法等。

    行为表现 坐立不安、逃避、急躁等，还可能出现饮酒、吸烟等行为。

    适度焦虑是正常的。但如果焦虑情绪影响到自己或身边的人，就需要调节了。

    首先需要了解自己的焦虑模式。觉察自己在什么情况下容易焦虑，以及自己对事件的焦虑程度。如果发现自己比他人更容易焦虑，可以从自己的成长经历中寻找原因，更好地理解自己的焦虑。不要和焦虑对抗，因为对抗会在原有基础上增加一层焦虑。把焦虑当作自己的一部分，面对和接纳自己的焦虑，是应对焦虑的第一步。

    其次要处理引起焦虑的事件。焦虑往往是因为我们对事情没有头绪，不知道如何解决。因此，大家可以把注意力聚焦在引起焦虑的事件上，及时处理它，从源头解决问题。

    最后可以使用一些缓解焦虑的小技巧。可以把焦虑的事件和想法写下来，或者选择一个信任的人，把焦虑倾诉出来，在写和倾诉的过程中，焦虑情绪得以表达，也有助于更好地理解焦虑的问题来源，进而更好地面对和解决问题。遇到焦虑的事可以尝试用积极的语言来鼓励自己，替代消极、焦虑的想法。可以尝试冥想、深呼吸、肌肉放松、瑜伽等方法进行放松训练，缓解身体的紧张。选择听音乐、散步、练字、看电影等，把注意力从焦虑的事上转移，在喜欢的事里体验愉悦、放松的感觉。如果焦虑对身心健康影响比较大，且无法调节，需要及时寻求专业精神科医生、心理咨询师的帮助。

    （作者：国家心理健康和精神卫生防治中心樊亚奇）

    （《健康报》6.12）