别让孩子变成小胖墩

    疫情期间，许多孩子因为减少了外出活动量骤减，饮食作息不规律，日渐圆润，体重飙升，甚至出现超重、肥胖的情况。儿童青少年处于身体生长发育的重要阶段，若这一阶段身体合成过多脂肪细胞或组织，不利于脂肪所包围的组织器官和机体发育，会对循环、呼吸、消化、内分泌、免疫等多系统造成损害，影响健康。

    学龄时期是生长发育的关键时期，合理干预可以有效控制儿童超重和肥胖的发生和发展。

    1.培养良好的饮食习惯。不良的饮食习惯是导致儿童肥胖的重要原因，如喜欢甜食和油腻食物，喜欢喝饮料，进食纤维素多的食物较少，常吃零食、夜食、暴饮暴食、吃饭速度过快等。

    2.调整膳食结构。对于超重肥胖的儿童青少年，可在保证其正常生长发育的前提下，为其调整膳食结构，控制总能量，减少高脂肪、高能量食物的摄入，不偏食、保证食物多样摄入，保持适宜体重增长。

    3.睡好觉。保持良好的作息和生活方式，建议小学生睡眠时间在10小时左右，中学生在9小时左右。

    4.坚持运动。鼓励孩子进行适量家务，减少久坐，养成坚持运动的好习惯，循序渐进地改善身体状态。

    需要注意的是，少年儿童正处于成长发育期，而且学业较重，因此儿童减重方法不同于成人。简单盲目的节食和高强度运动，会给孩子带来身心伤害，而且难以坚持，容易造成体重反弹。饥饿或变相饥饿疗法、减肥药物或饮品等减重方法更是不可取。

    （《北京晚报》7.10 邢丽丽）