三个动作缓解“熬夜伤”

    从中医的角度来讲，熬夜耗伤肝血肾阴，不利于身体健康。如果需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。以下几个动作可以帮助熬夜者舒展筋骨，调畅气血。

    背后手扣手拉伸 可以放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

    金鸡独立 可以锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。

    深蹲 能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。深蹲锻炼时应在下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，直到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

    （《大河健康报》7.7 陈燕）