放松心理的几个方法

    新型冠状病毒袭来，许多人都会出现惊恐、焦虑等心理症状，下面介绍几个放松心理的方法：

    一、摆正心态，回归理性

    不管是惊慌还是焦虑，这些情绪都是面对危险时的一种正常的防御机制。但是，如果任由焦虑情绪发展不加调控，焦虑则会变形延展成一些不好的极端情绪，比如对一件事物广泛地恐惧。结合本次疫情的特点，最令人担忧的莫过于病毒蔓延速度之快，但是只有当你在和疫源地感染者或和其密切接触的可疑者接触后，才有可能被传染。

    明确这一点后，就力所能及地阻断一切和携带者接触的机会：出门戴口罩，做好手卫生，避免去人群密集处。严格做到这三条，大概率不会和病毒偶遇。而或曾有接触史的朋友们在这三条基础上再加三条：无症状者自我隔离；轻症者在诊疗后自我隔离或医院隔离；重症者定点医院诊疗隔离。

    二、做好备战，才能打持久战

    “体弱多病”是这次疫情第二个关键词。从目前公布的数据来看，死亡病例具有“高龄”和“共病多种其他躯体疾病”这两个特点；而最初感染的那批患者中目前已有许多患者痊愈出院，他们基本具有既往体健、免疫应答好的特点。

    因此，当个体处于身体状况欠佳、本身免疫系统脆弱的状态下，很容易成为易感人群并发展成重症感染者，所以一定要呵护好自己的生理和心理状态。大家可以尝试这样做：

    不熬夜，充分休息。睡眠不足是免疫力的头号杀手。

    适当的室内运动。运动不仅可以强身健体，还可以释放多巴胺和内啡肽令人快乐起来。

    注意饮食卫生和习惯。捕杀食用野生动物带来的恶果无需再强调。预防病从口入，在注意食品卫生的同时也请不要暴饮暴食。

    适度直面问题。不回避也不夸大。当你感到焦虑的时候可以和家人朋友交谈，客观地讨论问题。如果觉得讨论会让你更焦虑，可以做一些令自己放松的事情，如看电影、唱歌、运动等。

    （《上海大众卫生报》2.4 金金）