精神紧张如何放松

    有很多种放松方法可助人挣脱精神紧张的束缚，放松下来。

    深呼吸 假如你感到紧张时的反应是呼吸急促,那么深呼吸对你来说是较为合适的方式。舒服地坐下或平躺,把手放在肚子上,缓慢吸气,使整个腹腔好像一个被吹起来的气球,并保持几秒钟。呼气时要慢,并使气体通过嘴呼出。

    伸展运动 伸展运动是放松肌肉最快的方法。肩部抻拉：双臂向前平伸,与肩同高,十指交叉，翻转掌心,下颌向胸部回收,双臂向外延伸，保持10～20秒钟,重复3次。背部抻拉：身体直立,双手放在后腰上，上身缓慢向后仰,同时放松颈椎,保持5秒钟，再将上身缓慢前倾,直到感受到背部肌肉拉长,保持5秒钟，做3次。

    渐进式放松 如果过于紧张,以至于无法令自己放松,可以试试渐进式放松。先紧握拳头,感觉手部肌肉的紧张,保持几秒钟,松开拳头。注意体会紧张消失的感觉,比较收紧和放松时的不同感受。将上述方法运用于身体其他部位。

    闻闻喜欢的气味 大脑会将我们的感官感受和情绪联系起来,闻一种你喜欢的气味会让大脑迅速做出反应,让你即刻感觉温馨放松。

    （《医药养生保健报》1.20 吴紫）